靜坐初步簡要法

每天在忙碌、緊張的日子裡，是應該利用有效的方法紓壓。

『 靜坐』

l. 原則: 調伏妄想，控制雜念，減少煩惱，使思想上軌道。

2. 方法： 調身 - 先製就一小蒲團，坐在上面，雙跏跌或單跏均可，全身端直，上下平衡(不前俯後仰，不左傾右側)，右手掌置放左手掌上，姆指相接。調心 - 心要保持清醒、覺警、細致、不亂(少用腦的人，心易昏沈，知識份子心易掉舉)。 調息 - 呼吸要細長、明穩，入息與出息時間要均衡(不要 太勉強，因為有些人呼吸長短不一)，不要急促，不可閉滯，入息時不可感覺氣墜下去，出息時不要讓氣衝出來。

3. 步驟： A. 坐正後，輕輕閉上雙眼(亦可半睜半閉)。 B. 先用嘴輕輕地呼出三五口氣，然後將舌尖輕貼上顎。C. 臨數息前，默念、輕鬆、平靜、集中、明準、不亂。 D. 開始數息(請注意: 氣不平不數，數入息就不數出息，數出息就不數入息。)鼻子輕輕地把氣斂起來，開始數息時，初學者請記熟兩句話：以心引息達臍下，心隨息上鼻呼出，從一數到三，熟練後，從一數到七；熟練久了，再從一數到十，中間如有錯亂或顛倒，立即從頭再數。純熟後，從一數到十，時間大約三分半到四分鐘左右，每次靜坐最多不要超過四十分鐘，初學者每次數三個十即可，每日可做數次。
E. 數息 完畢後，將嘴徐徐張開，輕輕呼出三口、五口或七口氣，讓餘息從全身毛孔散出，然後慢慢張開雙眼，放下兩腿(請注意：腿不醒不起，熱不散不暢，但千萬不可立刻當風受寒！)

4. 按摩: 雙掌搓熱，用力(上下)擦臉(兩眼閉緊)，擦兩耳(不可太用力)，擦後腦，擦肋腎，擦雙腿至腳尖，最後以右手擦左手邊的臂背，左手擦右手邊的臂背，各部位摩擦七次或廿一次均可。

5. 經行: 經行時應仍然保持心境寧靜，腳提起來，腳跟著地，腳尖用力(不可太過)兩臂擺動，手掌一握一放，先慢行四、五分鐘，漸漸增加速度快行，看時間是否充裕，如充裕，十分鐘左右再漸漸慢行五、六分鐘，即告結束。

6. 日的: 觀息無常，久則無貪、無憂；著意聞薰、思惟、修學，定能趣向解脫，約現實利益說：身體健康、心境寧靜、思想靈明、氣質調柔，從和平中涵養德性、德行、利樂自他。

7. 習靜坐必需具有耐性、恆心和毅力，才能有成。