心臟健康 七招保命

◎保護心臟健康的七種方法◎


增加睡眠時間
睡眠不足可能增加高血壓的危險。睡眠讓心臟跳動的速度放慢、血
壓降低。睡眠時間短的人24小時的平均血壓和心率較高，這可能會
讓心血管系統承受更大的壓力。

攝入更多的水果
水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止
細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇。

控制咖啡的攝入量
專家建議每天喝咖啡不要超過三杯。

少吃鹽
將鹽的攝入量減少三分之一，可能會讓心臟病的危險率降低40%。
鹽的攝入量每天最好控制在5克到6克。

攝入更多的葉酸
綠葉蔬菜、強化穀類食品，以及強化麵包中含有的葉酸，對有患中
風和心臟病危險的人有好處。

打太極拳
打太極拳有助於改善心臟狀況，對健康人而言有助於改善心血管
和呼吸系統功能，而對做過冠狀動脈旁路術的患者來說，打太極拳
也有好處。

控制腰圍
腰圍和臀部的比值是衡量患心臟病風險的最佳指標。用腰圍數除以
臀圍數，男性應該不高於0.9 , 女性則不高於0.85 。得出的數值越高
，患心臟病的危險就越大。蘋果型身材的人哪怕體重並不重，患中
風和心臟病的危險仍是一般人的三倍。